怎樣可以使自己比較不容易抽筋?

怎樣可以使自己比較不容易抽筋?提供一下意見或經驗.........謝謝~
2004/02/09天冷抽筋！

SOS急救法天冷！

六招預防抽筋保健法高手 物理治療師公會理事長 簡文仁 中醫師 莊雅惠抽筋的種類*神經性：癲癇、外傷 *內臟性：內臟發炎*細菌性：破傷風 *運動性：運動不當 抽筋的原因一、運動過度 肌肉拉傷、疲勞、過熱二、電解質失衡 運動時大量出汗 流失過多鹽份 會使肌肉過度收縮 造成抽筋 三、荷爾蒙作用 常見於孕婦(81%) 及甲狀腺功能低下患者四、寒冷刺激(受涼) EX：天冷沒做熱身就下水游泳 或睡覺時沒做好保暖 很容易抽筋五、突然用力 脖子、腰突然用力扭傷最常抽筋的部位1.小腿 2.腳底 3.大腿 4.上肢突然抽筋 SOS急救術1.先判斷何種抽筋 再判斷是否可以拉筋 2.緩慢漸進伸展 3.補充運動飲料如何預防抽筋運動前先熱身 運動後緩和適度補充飲料 (礦泉水、運動飲料) 不過度用力 *注意保暖 為什麼會抽筋？中醫理論～ 肝血、肝陰不足 無法濡養筋脈抽筋種類 *肝血不足 症狀：肢體麻木、易抽筋 臉色蒼白、頭暈目眩 眼睛乾澀、視物模糊 *肝陰不足 症狀：易抽筋、面熱潮紅 口燥咽乾、手足心熱 大便乾結、眼紅眼癢 防抽筋食療法充分攝取鈣與磷 鈣：小魚乾、海帶 黃豆、牛奶 磷：魚、蛋、全穀類、杏仁常喝酸性飲料 有助柔軟筋脈 EX：檸檬汁、酸梅汁 水果醋、桑椹汁白芍紅棗粥 材料：白芍 5錢 紅棗 12個 甘草 2錢 紅豆 半杯 糙米 半杯 冰糖 適量 杜仲小魚菠菜湯 材料： 菠菜 適量 豬骨 1斤 小魚 1碗 杜仲、玉竹 5錢 當歸、木瓜、白芍 3錢 桑椹枸杞茶 材料：桑椹 5錢 黃耆 5錢 枸杞 5錢 鉤藤 3錢 防抽筋保健法小腿按摩術 精油：杏仁油30cc＋ 12-15滴薰衣草、肉桂、尤加利 方法：由小腿下方向上按摩5-10分鐘 參考資料 http://www.ftvn.com.tw/Buy/Consumer/04Feb2.htm＋民視新聞網
多吃深紫紅色的食物補充鈣多曬曬太陽

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